Советы (рекомендации) выпускникам В период подготовки к экзаменам нужно предложить учащимся советы и рекомендации, которые помогут им оптимально организовать свою работу, психологически настроиться на экзамен и выбрать правильную тактику поведения во время сдачи ЕГЭ. Эти советы могут дать выпускникам и родители, и учителя, и психологи. Как готовиться к экзамену Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи все нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Достаточно будет какой-либо картинки или постера в этих тонах.Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй для занятий утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что ты сегодня будешь повторять — не вообще («немного позанимаюсь»), а какие именно разделы и темы.Начинай с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе никак не удается «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше нравится и более интересен. Возможно, после этого ты постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал, составляя планы и схемы, причем желательно на бумаге. Такие планы полезны еще и потому, что к ним можно будет обратиться при кратком повторении материала.Как можно больше тренируйся в выполнении тестов, используя для этого различные сборники заданий и пособия по данному предмету. Такие тренировки помогут тебе лучше познакомиться с конструкциями тестовых заданий.Тренируйся с часами в руках, засекай время выполнения тестов (на каждое задание части А в среднем уходит по 2 минуты).Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что ты не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. Накануне экзамена Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, прогуляйся. Постарайся выспаться как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. В пункт проведения экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами. Тактика успеха на ЕГЭ Приведем несколько универсальных «рецептов» для выпускников — составляющих, из которых складывается успешная тактика выполнения тестов ЕГЭ. Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие временные рамки не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо было бы недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты, пытаясь понять условия задания по первым словам, достраиваешь его концовку в собственном воображении — это верный способ допустить досадные ошибки в самых легких вопросах.Думай только о том задании, Которое ты выполняешь в настоящий момент! Приступая к новому эаданию, забудь все, что было и предыдущем. Обычно задания В тестах не связаны друг с другом, ПОЭТОМУ знания, которые ты применил в одном из них (уже, допустим, решенном тобой) чаще всего не помогают, а только мешают сконцентриро ваться и правильно выполнить новое задание. Следование этому правилу позволяет также получить бесценный психологический эффект: забыть о неудаче в предыдущем задании (если оно оказалось тебе не по зубам) и думать только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те варианты, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее). Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (первый круг). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг). Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно готов предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять. Выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тесты рассчитаны на максимальный уровень сложности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для получения хорошей оценки. Как психологически подготовиться к ЕГЭ (Рекомендации для учащихся) Чтобы благополучно сдать экзамены, можно и нужно заранее готовиться к ним психологически. Важно понимать, что успешность участия в этом испытании зависит не только от уровня знаний (их в необходимом объеме дает школа), но и от умения человека добиваться высоких результатов. Из чего же оно складывается? Первое слагаемое — самооценка. Самооценка — это оценка человеком себя относительно других людей. Она базируется на его чувстве собственной значимости (важности) и, в свою очередь, включает в себя два компонента. Первый компонент — «Как меня оценивают другие». Здесь важно разобраться, как соотносятся между собой реальная оценка человеком самого себя и его субъективное представление о том, как его оценивают окружающие (то есть правда ли, что другие меня оценивают так, как я думаю?). Для того чтобы это узнать, попробуйте «нарисовать» два словесных портрета: «Я глазами других людей» и «Я реальный». Перечислите значимые личностные характеристики (например, активный, дружелюбный, трусливый и т. д.), которые, по вашему мнению, вам свойственны, — и те, которыми вы обладаете с точки зрения других людей. Сравнив эти портреты, проанализируйте разницу между ними. Можно попросить приятелей или родственников таким же образом нарисовать ваш портрет. Сравните эти описания — и у вас появится много новой информации о себе! Второй компонент самооценки — «Как я сам оцениваю себя». В этом случае вам тоже помогут два портрета. Один из них вами уже нарисован — «Я реальный». Второй портрет назовем «Я идеальный» (каким вам бы хотелось быть). И снова оценим разницу. Тому, кто окажется удручен своей низкой самооценкой, не стоит отчаиваться. Низкая самооценка — это норма в юном возрасте, и ее можно повысить с помощью несложных упражнений. Например, таких: 1. Напишите пять ваших достижений за последний год, за которые вы себя хвалите и которыми вы бы хотели похвастаться перед другими. 2. То же — за последние полгода (не повторяйте те, что вы указали, отвечая на предыдущий вопрос). 3. То же — за последний месяц. 4. То же — за последнюю неделю. 5. То же — за последний день. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, как нарастает сложность задания. Это хорошая тренировка — замечать и гордиться не только своими грандиозными успехами, но и самыми маленькими, каждодневными достижениями, из которых и складывается большой успех. Второе слагаемое успешности — умение распределять время и силы. Важно помнить о том, что человеческие ресурсы не безграничны и, чтобы хорошо работать, надо уметь отдыхать. Ответьте себе на следующие вопросы: 1. Сколько времени мне нужно спать, чтобы чувствовать себя нормально? 2. Что для меня является наилучшим отдыхом в каникулы, в выходные дни, в течение дня? (Это позволит вам определить свои «ресурсные» состояния.) 3. Как я расходую свою энергию — физическую, интеллектуальную, эмоциональную? Другими словами, вам необходимо хорошо понимать, от чего вы больше устаете и за счет чего восстанавливаете СВОЙ энергетический ресурс. Например, насколько утомительна для вас дорога к месту вашей учебы, на какие предметы больше затрачивается сил, общение с какими людьми отнимает силы, а с какими — добавляет их. Осознание и анализ всего этого, конечно, требуют времени и определенного напряжения. Зато потом знание этих особенностей помогает в правильном распределении и восполнении ваших энергетических затрат, в том числе и при подготовке к экзаменам. Третье слагаемое, тесно связанное с первым и вторым, — борьба со стресс-факторами. Стресс — это способ реагирования организма на изменения внешних и внутренних условий его функционирования. Для нормальной работы человеку необходимо научиться адаптироваться к таким изменениям, то есть к новым требованиям жизненных обстоятельств. Это связано как с физическим, так и с эмоциональным его благополучием. При остром стрессе человек хуже ориентируется в окружающей действительности, он тревожен, его переполняет страх, снижаются его способности концентрировать внимание, запоминать, думать. При хроническом стрессе, когда человек живет долго в постоянном напряжении, переутомляется без возможности восстановиться, он более подвержен различным заболеваниям, мыслительные способности его также снижаются. В период экзаменов, как правило, каждый из нас испытывает волнение. Это нормальное состояние, которое помогает мобилизоваться в ответственный момент. Если же вы нервничаете слишком сильно или чувствуете, что вам не удается справиться со своим волнением в стрессовой ситуации, советуем выполнить несколько дыхательных упражнений, помогающих снять чрезмерное напряжение. Сделайте долгий вдох через нос, а затем выдохните через рот, причем выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Научитесь произвольно расслаблять мышцы своего тела, тренируясь каждый день по несколько минут. Освоив это умение, вы сможете почувствовать, как тревога постепенно уходит и сознание становится ясным. Не забывайте доставлять себе в течение дня маленькие удовольствия: побалуйте себя чем-нибудь вкусным, сделайте новую прическу, поговорите с приятным для вас человеком. Навыки оптимального поведения в стрессовой ситуации помогут вам успешно справиться с трудностями и волнением, связанными со сдачей экзамена, и при прохождении тестирования максимально эффективно использовать имеющиеся у вас знания, возможности и ресурсы. КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 1. Взявшись за дело, прежде всего четко сформулируй, что хочешь сделать (цель предстоящей деятельности). 2. Постарайся хорошенько понять, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно. 3. Отыскав один путь к цели, попытайся найти и другие: далеко не всегда самый очевидный вариант оказывается самым лучшим. 4. Сравни все варианты и, взвесив достоинства и недостатки каждого из них, выбери наилучший. 5. Раздели предстоящую работу на этапы, наметив промежуточные цели, при этом желательно хотя бы примерно определить длительность каждого этапа. 6. Старайся действовать строго по плану, постоянно сверяя свои действия с ним. Корректировать нужно с учетом получаемых результатов, то есть используя обратную связь. 7. По окончании работы осмысли ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их впредь.
Подготовка к экзаменам: установка на успех! Экзамены требуют много напряжения и сил, ясной мысли, смекалки. Чтобы не терять головы, не ставь перед собой сверх задач: - начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие; - если очень трудно соберись с мыслями, постарайся сначала запомнить самое легкое, а потом приходи к изучению трудного материала; - ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. Лучше начинать с 8.30 и делать перерывы для отдыха минимум 10-15 минут каждый час. Потом обед и отдых. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатое витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменом не следует наедаться. Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматах, чтения художественной литературы, потому, что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку. Ты запомнишь лучше: 1)ту информацию, которой постоянно пользуешься; 2)то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому тебе еще предстоит вернуться); 3)То, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания); 4)Прерванные действия. Способы снятия нервно-психического напряжения: - спортивные занятия; - контрастный душ - стирка белья; - мытье посуды; - скомкать лист бумаги и выбросить; - слепить из газеты свое настроение; - громко спеть свою любимую песню; - покричать то громко, то тихо; - вдохнуть глубоко 10 раз; - погулять по лесу; - потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и "буйную". Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Это обеспечит полноценный отдых и восстанавливает силы. На экзамен нужно прийти в точно назначенное время, т.к. ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.